সাধারণ জীবনযাত্রায় যেসব পরিবর্তনে হৃদরোগ প্রতিরোধ সম্ভব

বিশ্বব্যাপী হৃদরোগ বর্তমানে একটি বড় স্বাস্থ্য সমস্যা হিসেবে পরিগণিত হচ্ছে। তবে এই রোগের প্রতিরোধে বড় ধরনের জীবনযাত্রার পরিবর্তন প্রয়োজন হয় না। কিছু নিয়মিত অভ্যাসের পরিবর্তনই দীর্ঘমেয়াদীভাবে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে। এজন্য কিছু ভিটামিন ও সাপ্লিমেন্ট বিশেষ ভূমিকা পালন করতে পারে।

ভারতীয় কলেজ অফ কার্ডিওলজির সাধারণ সম্পাদক ড. সিএম নাগেশ এক সাক্ষাৎকারে বলেছেন, সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তন হৃদরোগ প্রতিরোধে কীভাবে সাহায্য করতে পারে।

তিনি জানান, প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন সাইক্লিং বা সাঁতার, হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক। নিয়মিত ব্যায়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং হৃদপেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা বা খাবারের পর হাঁটাহাঁটি করা ছোট কিন্তু কার্যকরী পরিবর্তন হতে পারে।

ড. নাগেশ আরও বলেন, হৃদরোগ-বান্ধব খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ফল, সবজি, পূর্ণ শস্য, লীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন বাদাম, বীজ এবং অলিভ অয়েল হৃদরোগের প্রতিরোধে সাহায্য করে। অপরদিকে, প্রক্রিয়াজাত খাবার, ট্রান্স ফ্যাট এবং অতিরিক্ত চিনি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

তিনি বলেন, অতিরিক্ত মদপান রক্তচাপ বাড়িয়ে হৃদপেশী দুর্বল করে এবং অনিয়মিত হৃদস্পন্দন সৃষ্টি করতে পারে। ধূমপান রক্তনালিতে প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং ব্লকেজের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই ধূমপান পরিহার এবং মদপান সীমিত করা জরুরি। যথেষ্ট পানি পান করা সঞ্চালনের জন্য অপরিহার্য, কারণ পানিশূন্যতা রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায় এবং হৃদরোগের সম্ভাবনা সৃষ্টি করে।

ড. নাগেশ আরও সতর্ক করে বলেন, খারাপ ঘুমও উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা এবং অনিয়মিত হৃদস্পন্দনের ঝুঁকি বাড়ায়। প্রতি রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত, যা হৃদযন্ত্রের সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

তিনি পরামর্শ দেন, নিয়মিত স্বাস্থ্যপরীক্ষা না করালে উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগ অজ্ঞাত থাকে। সময়মতো পরীক্ষা-নিরীক্ষা এসব রোগ শনাক্ত করতে সহায়ক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলো হৃদরোগ প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে। যদি আপনি নিয়মিত এই অভ্যাসগুলো পালন করেন, তবে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমানো সম্ভব।