শীতে জয়েন্টে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে করণীয়

শীতকালে জয়েন্টের ব্যথা বাড়ে এমনটি প্রায় সকলেই জানেন। বিশেষ করে প্রবীণদের মাঝে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়। শীতের তীব্রতা জয়েন্টে ব্যথার কারণ হতে পারে কারণ ঠাণ্ডা আবহাওয়া আমাদের শরীরের রক্ত সঞ্চালনকে বাধাগ্রস্ত করে, যা জয়েন্টে ব্যথার সৃষ্টি করে। তবে কিছু সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করলে শীতকালে জয়েন্টের ব্যথা কমানো সম্ভব। চলুন জেনে নেওয়া যাক শীতে জয়েন্টে ব্যথা কমানোর কিছু কার্যকরী উপায়।

১. গরম পানি দিয়ে স্নান করুন

শীতকালে গরম পানি দিয়ে স্নান করা জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। গরম পানি শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে দেয় এবং জয়েন্টে ব্যথা কমায়। এছাড়া গরম পানিতে কিছুটা এপসাম সল্টও মিশিয়ে নিতে পারেন।

২. হালকা ব্যায়াম করুন

প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম বা হাঁটা, স্ট্রেচিং করা জয়েন্টের লিগামেন্টগুলোকে নমনীয় রাখে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

৩. পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ

ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডসহ অন্যান্য পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করলে জয়েন্টে ব্যথা কমতে পারে। মাছ, ডিম, দুধ, শাক-সবজি, ফলমূল খান।

৪. গরম তেল মালিশ

অলিভ অয়েল বা সরিষার তেল গরম করে জয়েন্টে মালিশ করলে ব্যথা কমাতে সহায়তা করে। গরম তেল মৃদু হাতে ম্যাসাজ করুন এবং কিছুক্ষণ রেখে দিন।

৫. অতিরিক্ত ঠাণ্ডা থেকে বাঁচুন

শীতকালে অতিরিক্ত ঠাণ্ডা পরিবেশে না থাকার চেষ্টা করুন। বিশেষ করে হাত-পায়ের জয়েন্টগুলোতে ঠাণ্ডার প্রভাব বেশি পড়তে পারে। তাই শীতে গরম কাপড় পরিধান করুন এবং হাত-পায়ের গ্লাভস ব্যবহার করুন।

৬. পর্যাপ্ত বিশ্রাম

শরীরের যেকোনো ব্যথা দূর করার জন্য বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত পরিশ্রম বা একটানা বসে থাকা থেকে বিরত থাকুন।

৭. চিকিৎসকের পরামর্শ নিন

যদি জয়েন্টে ব্যথা তীব্র হয়, তবে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। চিকিৎসক বিভিন্ন মেডিকেল উপকরণ বা ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারেন।

শীতে জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এসব পদক্ষেপ অনুসরণ করুন এবং সুস্থ থাকুন।